身長を伸ばすために牛乳を毎日飲みなさいと、子供の頃から言われてきた人はたくさんいます。
牛乳というと、どうして身長を伸ばすイメージが根付いているのでしょうか。
牛乳に含まれる栄養素のカルシウムが、9割もが歯や骨の形成に使われていることが大きく影響しているようです。
カルシウムは、他にも体の神経に役立てられるなど、人間の体には欠かせない存在です。
カルシウムの1日の摂取量は、およそ700ミリグラムが目安となっています。
牛乳は、調理が必要な食材と比べて、手軽にカルシウムを摂れて便利です。
カルシウムが足りなくなると、補わなければいけない量を、歯や骨から補おうとしていきます。
歯や骨を支えるカルシウムの減っていきますので、軟弱になっていき、最終的には骨の病気や骨粗鬆症を引き起こす原因となります。
牛乳を摂取してカルシウムを補っていくことは、身長を伸ばす効果だけではなく、体を維持するための大きな役割を担っているのです。
子供の頃に毎日牛乳を飲んでいたのに、それほど身長が伸びなかったという話を耳にしたことはないでしょうか。
牛乳は身長を伸ばすという話はウソだったと決めつけたくなりそうですが、身長が伸びなかった人には、原因がちゃんとあるものです。
牛乳が身長を伸ばすという表現は、牛乳さえ飲んでいればと伝わってしまっていることに、誤解が生じているようです。
牛乳で丈夫な骨を得ることができたとしても、運動をすることで手助けがされないままでは、十分な効果が生まれません。
牛乳を毎日欠かさず飲んでいたが、身長を伸ばすことはできなかったという方は、ほとんどのケースが運動をあまりしていなかったり、マグネシウムの摂取量が不十分だったりなどという原因が潜んでいるようです。
体内で活かされてこそ、摂取した栄養素は効果を発揮してくれます。
栄養のバランス、しっかりとした食生活、適度な運動が整うことによって、その結果が後からついてくるということになるようです。
カルシウムを摂取して体内に吸収させ身長を伸ばすためには、マグネシウムを含んだ食品も食べる必要があります。
身長を伸ばすために毎日牛乳を飲み続けたとしても、骨が強くならなかったという人や、むしろ骨折を頻繁にするという人がいます。
原因は、牛乳でカルシウムは十分に足りていても、マグネシウムが不足しているからです。
正常に細胞を働かせるためには、マグネシウムをしっかり摂ることが不可欠なのです。
カルシウムを体内に吸収させるためには、カルシウム2に対して、マグネシウム1の割合で摂取することが重要となります。
マグネシウムが多く入っている食材は、さつまいも、里芋、じゃがいもなどの芋類、豆類、お蕎麦、食パンなどです。
肉類は豚肉や牛肉、魚介類はスルメイカ、車エビ、マグロ、カキ、アサリなどがあります。
他にも、ココア、コーヒー、青のり、干しシイタケも含まれています。
牛乳とコーヒーやココアを一緒に飲めば、手軽に身長を伸ばすドリンクが作れますね。
牛乳が身長を伸ばすというのは、古くからいわれていることですが、実際に検証したという結果がでていました。
ある小学校の男子100人、女子100人に対し、それぞれ50人ずつに分けて、量の違う牛乳を飲み続けてもらったのだそうです。
Aグループには700ミリグラムの牛乳を、Bグループには400ミリグラムの牛乳を飲んでもらいます。
すると、牛乳摂取量の多かったAグループの方が、Bグループの身長と比較した場合、その誤差が1年で1センチメートル、2年で2センチ、3年で3センチとどんどん開きが出てきたということです。
毎日700ミリグラムの牛乳を飲んでいた子供たちは、より身長を伸ばすことができたという結果になりました。
牛乳が、このように身長を実際に伸ばすということが分かっても、1日の摂取量より多く飲み過ぎるのは逆効果になります。
カルシウムを体に吸収するためには、マグネシウムを補うことが必要になりますが、カルシウムを摂り過ぎるとマグネシウムの量が減少してしまうのです。
摂取したカルシウムがしっかり体に吸収されるよう、過剰な飲み過ぎに注意しましょう。
牛乳に含まれている栄養素は、カルシウム、脂肪、たんぱく質など以外に、MBPというものがあります。
牛乳の身長を伸ばすといわれているのは、カルシウム以外にMBPも含まれているからなのです。
MBPの働きは、破骨細胞と骨芽細胞という、一生人間の体内にある、2つの細胞に影響しています。
破骨細胞は、骨を破壊する細胞ですが、牛乳のMBPがこれを抑制してくれます。
それだけではなく、MBPには骨芽細胞という骨を造る細胞を促して、骨が成長するのをサポートする効果が発見されています。
破骨細胞と骨芽細胞があることから、牛乳には身長を伸ばす作用があるのです。
この2種類の細胞は、体内で一生涯存在し続けますので、牛乳は成長期の年齢にだけではなく、骨粗鬆症になりやすい高齢者の方にも必要なのではないでしょうか。
身長をこれ以上伸ばす必要がなくても、特に女性は年齢が高くなるにつれ骨が弱くなりますので、健康被害が起こる前から、骨に必要な栄養素補給をしていった方がいいのです。
カルシウムを含んだ食品を摂取だけでは、身長を伸ばすことはできません。
身長に効果を発揮させるカルシウムの摂り方とは、どのような注意が必要なのでしょうか。
カルシウムは、一緒にマグネシウムも摂取して、栄養素が活かされる割合でバランスよく食べることが重要となります。
骨にカルシウムが吸収されるのを、マグネシウムが調整する働きがあります。
カルシウムとマグネシウムの摂取の割合は、2：1がベストバランスです。
この割合よりもマグネシウムが少な過ぎてしまうと、骨にカルシウムが十分行き渡りません。
成長期の方であれば、1000mgのカルシウムに、500mgのマグネシウムくらいが理想の分量です。
マグネシウムは、カルシウムよりも食品から摂取しにくいかもしれませんので、そんなときには身長を伸ばすために、サプリメントを利用してみてください。
カルシウムを摂り過ぎると、余分は尿として排出されてしまいますから、1日数回に分けて摂るのが効果的です。
身長を伸ばすためには、体の細胞が活発になり、成長ホルモンなどの分泌量が増加されていても、骨の原料となる栄養素が不足していれば効果は現れません。
カルシウムを摂っていれば、すくすくと身長が伸びるような言い方をされていますが、カルシウムだけでは身長を伸ばす条件は満たされていません。
カルシウムも必要ですが、最初に鉄骨がコラーゲンによって生成され、そこへカルシウムが血液を通して運ばれることにより、互いに合成して骨が出来上がるのです。
身長を伸ばすために牛乳を飲みなさいと子供の頃に言われてきますが、ご自身か周囲を見回して、牛乳をあんなに飲んでいたのに、あまり身長が伸びなかったという方がいないでしょうか？
牛乳に含まれるカルシウムが、身長や体の成長に必要な栄養素であることは間違いないのですが、牛乳だけ飲んでいれば大きくなれるというわけではないのです。
栄養を他にもしっかりと摂取し、運動や睡眠も忘れないことが大切でしょう。
